Спорт и здоровье (ЗОЖ)

Самое сложное при избавлении от алкогольной зависимости — сформировать новые привычки. Для этого нужно знать, какие напитки можно пить вместо вина или водки в разных ситуациях.

Чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться

Многие люди любят алкоголь за то, что он позволяет им расслабиться, почувствовать себя увереннее. Но спиртное – это не единственный способ снять стресс. Есть множество других вещей, которые приносят удовольствие, но при этом, не вредят здоровью:

• Полноценный сон 8 часов в сутки. При этом, ложиться нужно не позже 22-23 часов. Именно в это время вырабатывается мелатонин – гормон, помогающий организму бороться со стрессом.
• Физическая активность. Не обязательно насиловать себя ненавистным бегом или тяганием гантелей. Каждый может найти себе спорт по душе, например: езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание, волейбол. Только в этом случае нагрузка войдет в жизнь на регулярной основе и будет приносить пользу.
• Занятия сексом. Во время секса вырабатывается тот же гормон – эндорфин – что и после выпивки, но жизненно важные органы при этом остаются в безопасности.
• Расслабляющие ванны, массаж, медитативные практики. Все это помогает расслабить тело, а также отвлечься от мыслей о спиртном.
• Прогулки на свежем воздухе. Обычная ходьба в парке ускоряет обмен веществ, насыщает клетки кислородом, улучшает настроение. Но для моциона лучше выбрать зеленую зону, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами.

Перечисленные методы – это то, что может дать расслабление не хуже спиртного. Нужно только отдавать себе отчет, что отказ от выпивки – не временная мера. Трезвость должна стать образом жизни.

Замена в повседневной жизни

В обычной жизни вместо алкоголя можно пить различные напитки:

• Чай – зеленый, черный, травяной, фруктовый. Он может бодрить или успокаивать, в зависимости от компонентов, а также обладает разнообразной вкусовой палитрой.
• Кофе. Его можно сочетать с различными добавками – молоком, специями, сливками, даже фруктовыми соками. С осторожностью кофейные напитки нужно пить людям, имеющим проблемы с сердцем. Лучше ограничиться одной чашечкой по утрам.
• Фруктовые соки или морсы — богаты витаминами, особенно если готовить их самостоятельно из свежих плодов и ягод.
• Кефир, ряженка, другие кисломолочные продукты. Они очень полезны для пищеварения, хорошего иммунитета.

Праздники без алкоголя

Но то, что подходит для домашнего употребления, будет странно выглядеть на вечеринке. Поэтому лучше выбрать что-то менее полезное, чем кефир, но более уместное:

• Кока-колу, спрайт, тоник – пользы организму газировка не принесет, зато будет не слишком отличаться от других бокалов.
• Алкогольные коктейли (например, Мохито, Пина-колада) можно заменять безалкогольными. Они имеют красивую подачу, но при этом в составе содержат только соки, сиропы, лед.
• Безалкогольное пиво можно пить только в крайних случаях, потому что оно все-таки содержит небольшое количество спирта. Водителям, а также алкоголикам после кодирования лучше вообще его избегать.
• Энергетики. Хотя они содержат ударную дозу кофеина, вреда от них гораздо меньше, чем от дозы спирта.

Главное при этом – быть уверенным в правильности своего трезвого образа жизни. Кроме этого, понимать, что удовольствие праздника заключается не в выпивке, а в приятной компании и душевных разговорах.

Замена при лечении зависимости

Во время лечения алкоголизма не следует посещать места, где люди пьют спиртное, поскольку любая такая ситуация грозит срывом. Также, лучше избегать пьющих компаний и шумных застолий. Это – основное условие выздоровления.

Чтобы не пить в период лечения алкогольной зависимости лучше общаться с друзьями, ведущими здоровый образ жизни, например, спортсменами. А приятельские беседы хорошо вести за:

• Кружкой зеленого чая (он богат антиоксидантами).
• Стаканом свежевыжатого яблочного сока (кладезь витамина Д).
• Бокалом кефира (источник белка, пробиотиков).
• Графином ягодного морса или компота (при правильном приготовлении в плодах сохраняется много витамина С).

Таким образом, правильная компания вкупе с полезным питьем помогут забыть о спиртном. А со временем – избавиться от пагубной зависимости.