Алкоголь после спорта: мифы и факты
Алкоголь после спорта: мифы и факты
Сочетание алкоголь и спорт настолько противоестественно, что появляющиеся время от времени в СМИ сообщения о пьяных выходках атлетов каждый раз повергают в недоумение. Как можно соединять столь полярные вещи? И потому вполне закономерен интерес к тому, как на самом деле обстоит дело: действительно ли алкоголь и спорт несовместимы, а все спортсмены априори ведут здоровый образ жизни? Касается это не только окончивших карьеру и потому позволяющих себе алкоголь после спорта, но и действующих профессионалов, и обычных людей, которые не мыслят существования без регулярной физической нагрузки, но при этом не шарахаются от спиртного.
Как алкоголь влияет на организм
Помимо табу на допинг и психотропные вещества, спортсменам запрещено также употребление любых спиртных напитков (в том числе и пива), особенно перед тренировками.
Причина – в скорости вывода продуктов распада: чтобы утилизировать токсины хотя бы одной рюмки водки, организму придется трудиться не менее четырех часов. А, как правило, их гораздо больше. Чем масштабнее будет выпивка, тем дольше продлится процесс очищения. В результате – вынужденный перерыв на несколько дней, потеря спортивной формы и достигнутых результатов.
Понятно, что это сказывается на результатах соревнований и карьере.
Кроме того, организм, подверженный интоксикации продуктами распада, тратит все силы и ресурсы на утилизацию токсинов.
Пока он проделывает работу по очистке, в это время:
- Замедляется рост мышечной массы. Алкоголь подавляет выработку тестостерона – мужского гормона, отвечающего за построение фигуры по мужскому типу. Взамен начинает увеличиваться количество женских гормонов – эстрогенов. Происходит это по нескольким причинам. В организме растет содержание белков, связывающих тестостерон. Ускоренный рост женских гормонов происходит из-за употребления некоторых спиртных напитков, особенно пива. В нем содержатся растительные эстрогены, которые после попадания в организм вызывают сбой гормональной системы и перенастройку ее по женскому типу (увеличение грудных желез, бедер, равномерное распределение жира по фигуре).
- Затормаживается выработка гормона роста, который влияет на формирование мышц и их восстановление после тренировок.
- Происходит обезвоживание. Для расщепления алкоголя организмом затрачивается значительный водный ресурс, в связи с чем, наступает дегидратация. Это негативно влияет на мышцы, которые на 80 % состоят из Η2Ο, и построение мышечного корсета.
- Вымываются питательные вещества. Вместе с водой уходят необходимые для роста мышечной массы витамины, аминокислоты, минералы. Чтобы восстановиться после значительных физических нагрузок, организму требуется намного больше времени.
- Увеличивается вес. Помимо того, что сам алкоголь достаточно калориен, он стимулирует аппетит, одновременно приглушая чувство насыщения. Вдобавок он нарушает обмен веществ, поэтому калории после выпивки по большей части откладываются, а не сжигаются.
- Нарушается сон. Как известно, именно во время ночного отдыха происходит формирование мышечной массы. Поэтому придется выбирать: или мышцы, или спиртное. Причем негативно подействует даже кружка пива.
Надо ли говорить, что ни о какой эффективности занятий не может быть и речи, не говоря уже о рекордах?
За и против: мифы о пользе спиртного (и пива) для спорта
К сожалению, до сих пор циркулируют слухи, что горячительное помогает добиться внушительных результатов в спорте. Живучесть домыслов объясняется неправильным пониманием действия алкоголя на организм. Если регулярная физическая нагрузка помогает избавиться от зависимости, то обратное действие – укрепление здоровья и тем более достижение рекордов – под градусом просто невозможно. Алкоголь не только мешает тренировкам, но и вредит здоровью.
Вот только некоторые мифы и факты против:
- Спиртное стимулирует желание заниматься спортом. Очевидно, подобное заблуждение появилось из-за особенностей поведения выпивших людей: многие из них после принятия на грудь садятся на велосипед, пытаются подтянуться на перекладине либо начинают играть в футбол. На самом деле, спиртное действует расслабляюще как на физическое, так и на психическое состояние. Раскрепостившийся после выпивки человек делает то, на что не пошел бы, будучи трезвым. К тому же заниматься активными видами спорта довольно рискованно: снижается реакция, появляется ложное чувство своей подготовленности. После краткосрочной эйфории наступает спад энергии, – как правило, подобные занятия длятся недолго.
- Алкоголь успокаивает нервы, снимает усталость – обычная мотивация тех, кто считает нужным зайти после спортзала в бар пропустить бокал вина или выпить пива. На самом деле, спиртное даже в малых количествах действует на определенные участки головного мозга, блокируя их работу. Отсюда беспричинная смешливость и дурашливость.
- Избавляет от страха. Спиртное изменяет сознание, влияя на возможность реально оценивать риски и опасность. Появляются безрассудность и бесшабашность.
- Позволяет не чувствовать боли. Алкоголь, расширяя сосуды, увеличивает кровоснабжение, поэтому любые ушибы и кровоподтеки будут заживать дольше.
- Улучшает сон. В действительности ничего общего с полноценным отдыхом нет. Сон после спиртных напитков больше похож на забытье.
Можно ли хотя бы чуть-чуть?
Алкоголь после спорта – обычно это касается тех, кто закончил карьеру, и больше не помышляет о званиях и рекордах. В остальных случаях стоит детальнее присмотреться к вопросу совместимости спиртного и физических нагрузок. Некоторое время для спортсменов-стрелков разрешалось употребление алкоголя в малых количествах для снятия дрожания рук, что сказывалось на результатах – они становились лучше. Но вскоре спиртное и подобные средства были признаны допингом и запрещены. Табу распространяется на любые спиртосодержащие средства, и даже кондитерские изделия, содержащие алкоголь, в том числе и конфеты.
Также некоторое время шли разговоры о разрешении употребления пива для бегунов – для снятия мышечного напряжения. Однако сейчас есть эффективные препараты, которые справляются с задачей ничуть не хуже, и к тому же без негативного воздействия на организм.
В подавляющем большинстве врачи и тренеры выступают против употребления алкоголя в спорте. А в некоторых видах он категорически запрещен из-за его расслабляющего действия.
В первую очередь это экстремальные виды, а также:
- Альпинизм;
- Дайвинг;
- Мотоспорт (в том числе и водный);
- Карате;
- Автомобильный спорт;
- Аэронавтика.
- Боулинг.
Говоря коротко, алкоголь – это токсин, который действует отравляюще на весь организм.
Под его влиянием изменяются многие процессы в организме, поэтому при физических занятиях:
- Снижается выносливость, силы и энергия;
- Многократно возрастает нагрузка на сердце, печень и почки;
- Ухудшается внимание, падает скорость реакции и быстрота мышления.
Хотя многие люди уверены, что спиртные напитки можно употреблять при физических нагрузках, врачи и тренеры категорически против этого. Любые спиртосодержащие жидкости: пиво или любой другой алкоголь после спорта либо до тренировок негативно действует на организм. Он не только сводит на нет все результаты, но и повышает риски для здоровья и жизни.